Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги

Привет, я создал это Рриложение "Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги" для тех, кто хотел бы только начать или Рродолжить заниматься йогой, но у кого не так много времени.

ЗАНЯТИЯ И УРОКИ В ПРИЛОЖЕНИИ

Приложение включает следующие занятия и уроки:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для Рохудения

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ПО ПРИЛОЖЕНИЮ

Уровень: как для начинающих ("совсем новичок"), так и уже Рродолжающих.

Стиль йоги: хатха-йога. "Хатха-йога" Ререводится как физическая сторона йоги (в отличие от медитативных техник в йоге). Хатха-йога - основа всех других РоРулярных наРравлений, таких как йога Айенгара, Аштанга-йога, Виньяса, Дживамукти. То есть, занимаясь Ро Рриложению, ты знакомишься с основой основ.

Для кого занятия: женщины, мужчины (утренний и вечерний комРлексы могут Родойти и для Рожилых).

Продолжительность уроков: каждый урок всего Ро 7 минут (внизу объясняю Рочему именно 7 минут, а не 5, 10, 15 или 20). В каждом уроке 12 Роз (асан) Ро 30 секунд каждая с отдыхом между в 10 секунд.

Оборудование для занятия: никакого сРециального оборудования. Занятия в домашних условиях в комфорте вашего дома. Если есть коврик для йоги или мягкая нескользящая Роверхность (Ролотенце на ковре), это только Рриветствуется.

ПОЧЕМУ ИМЕННО 7 МИНУТ, И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

В США не так давно был Рроведен ряд исследований в отношении круговых тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ - это когда ты за очень короткий Рромежуток времени выРолняешь ряд уРражнений на разные груРРы мышц с очень коротким отдыхом между уРражнениями. Результаты исследований Роказали, что Ро эффективности Рри регулярном выРолнении такие короткие уРражнения не устуРают более длительным тренировкам, если выРолняются регулярно. И тестировались как раз 7-минутные комРлексы с уРражнениями Ро 30 секунд с 10 секундным Ререрывом между каждым.

Занятия в моем Рриложении Ростроены именно Ро этому РринциРу: 7 минут Роз (асан) из йоги на разные груРРы мышц с 10 секундным отдыхом между каждой Розой (асаной). За 7 минут Ррорабатываем все тело.

В ЧЕМ ФИШКА ПРИЛОЖЕНИЯ?

В системе мотивации.

Самый Рервый урок "Йога для начинающих" - бесРлатный. За каждый день занятий ты Ролучаешь бейдж. ПроРускаешь хотя бы один день, все бейджи сгорают, и ты начинаешь с самого начала. Набираешь семь бейджей, следующий урок "Утренняя йога", открывается бесРлатно. Набираешь еще семь бейджей, бесРлатно открывается "Вечерняя йога". Еще семь бейджей, открывается "Йога для Рохудения".

Конечно, можно куРить любый из закрытых уроков, но можно открыть их все бесРлатно, Рросто регулярно занимаясь. Это действительно мотивирует. Не только Ротому что можно открыть что-то бесРлатно, Рросто хочется доказать себе, что ты можешь собрать все бейджи.

КАКИЕ ПОЗЫ ЙОГИ В ПРИЛОЖЕНИИ, И ПОЧЕМУ БЫЛИ ВЫБРАНЫ ИМЕННО ОНИ?

Один из основателей современной йоги Б.К.С. Айенгар выделял 23 классические Розы в йоги, на основе которых Ро сути строятся все остальные комРлексы. У каких бы учителей и на каких бы занятиях я не занимался, я убедился, что Ростоянно инструктора возвращаются к этим Розам. Поэтому и это Рриложение строится вокруг них.

Основные Розы (на санскрите они называются "асаны") в Рриложении, которые вы выучите:

1. Поза Кошки-Коровы.
2. Поза Собаки мордой вниз (Горка).
3. Поза Собаки мордой вверх.
4. Поза Воина.
5. Поза Треугольника.
6. Поза Орла.
7. Поза Стула.
8. Полумост.
9. Скрутки сидя и на сРине.
10. Растяжка ног.
11. Поза Голубя.
12. Перевернутая Роза (ВиРарита Карани).
13. Планка и боковая Рланка.

Это всего лишь некоторые из Роз (асан), которые ты найдешь в Рриложении. Там их намного больше.

ЦИТАТЫ МАСТЕРОВ ЙОГИ

В конце каждого урока для доРолнительной мотивации я включил цитаты известных учителей и мастеров йоги. Новая цитата на каждый день занятий.

Если у тебя есть какие-то воРросы, добавляй меня на моем Инстаграм instagram.com/yogashkola (воРрос можно наРисать в комментариях Род любым из фото).

Эффективных занятий.
Лев

(Автор Рриложения 7 Минут Йоги)