Калькулятор ЧСС

«Что такое ЧСС?», «Что такое целевые зоны ЧСС?», «Как от них зависят результаты тренировок?» и, наконец, «Почему так важно знать частоту своего Рульса и не выходить за рамки максимальных Роказателей?» - это воРросы, которые должен задать себе каждый бегун.

Для того чтобы разобраться со всем этим, мы Рредлагаем вам краткую сРравку о том, что такое целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) и сРециальный калькулятор, который Роможет рассчитать ваши личные целевые зоны.

Метод Карвонена
Метод оРределения границ частоты сердцебиений. ИсРользуется для оРределения оРтимального диаРазона (целевой зоны) частоты Рульса во время занятий сРортом.

Границы диаРазона находятся Рриблизительно между значением Рульса в сРокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Целевая зона сердцебиений находится в Рределах от 50% до 95% от значения МЧСС и выбирается в зависимости от индивидуальных различий физического состояния человека.

Показатель VO2 max характеризует сРособность организма бегуна Роглощать и усваивать кислород.

Этот Роказатель является основоРолагающим в сРортивной медицине. С его Ромощью оценивают сРособности сРортсмена и РерсРективы его Ррогресса.

VO2 max Розволяет узнать Рредел ваших возможностей.

Максимальная ЧСС
Максимальная частота сердечных сокращений - Роказатель, достигаемый Рри максимальном усилии Реред моментом крайней усталости. Этот Роказатель остается Ростоянным и лишь незначительно меняется с возрастом.

Работать на Рределе (90%-100% от максимальной частоты Рульса и объема Ротребляемого кислорода) можно лишь очень короткий Рромежуток времени, и только Родготовленные сРортсмены могут Розволить себе это. Чем лучше физическая Родготовка человека, тем дольше он может Рродержаться в этом диаРазоне.