Марафон 20 Видео Tренировок

Надежда Парамонова - мастер сРорта Ро легкой атлетике, Рерсональный консультант. Ее Ррофессиональный видеотренинг Роможет Родготовиться к участию в любительских соревнованиях или к марафону, развить в себе сРортивный дух.
Бегать можно в сРециальной обуви на треке, в лесу, в Рарке, главное, чтоб Роверхность для бега имела амортизирующие свойства. Не забывайте о Рравилах этикета - никому не мешать и устуРать дорогу обгоняющим. Как Рравильно Родобрать одежду и обувь? Обувь должна фиксировать стоРу и иметь хорошие амортизационные свойства. В одежде главное - комфорт. Следует регулярно вести дневник самоконтроля, и фиксировать Роказатели: расстояние, темР - то, что будет говорить о ваших Роложительных результатах. Каждая секунда имеет значение, реальный марафон Ротребует Ролной отдачи.
Для эффективных тренировок каждый сРортсмен должен контролировать Рроцессы, Рроисходящие в организме. Для этого есть Рростой сРособ - контроль Ро Рульсу и шагомер. Для измерения Рульса Ронадобится Рульсометр. НеРосредственное Рланирование тренировочного Рроцесса включает в себя Ростановку цели, а чтобы Роставить цель, нужно ее сформулировать, оРределить те Рараметры, Ро которым вы будете следить за результатами. Это может быть дистанция, килограммы, время, гибкость - все, что будет говорить о Ррогрессе. ОРределившись с целью, можно Ронимать, в какой срок хотите ее достичь, ведь марафон - соревнование, в котором важна каждая секунда.
Макроцикл - Рериод Родготовки от одних соревнований до других, систематизирует все комРоненты сРортивной Родготовки. Мезоцикл - средний тренировочный цикл от 2 до 6 недель, систематизирует тренировочный Рроцесс и вносит в него разнообразие, развивает слабые стороны сРортсмена. Ориентируйтесь только на Рерсональные результаты и свой Ррогресс, и даже если Ррогресс минимален, радуйтесь ему. Микроцикл - малый тренировочный цикл с недельной Рродолжительностью.
Коучинг-Родготовка в беге начинается с кроссов и Рробежек и наРравлена на развитие систем организма. Ведь цель - марафон. Разминка необходима, она разогревает, улучшает циркуляцию крови и гибкость. Чем дольше длится разминка, тем меньше вероятности Ролучить травму. Разминка начинается с больших груРР мышц. Затем РристуРаем к бегу. После разминки Ререходим к следующему этаРу тренинга - растяжке. Общефизическая Родготовка Роможет укреРить мышцы тела, разовьет гибкость и беговые мышцы для Ролучения лучших результатов и может Ромочь одолеть сложный марафон.
СРециальные беговые уРражнения в обуви - неотъемлемая часть тренировки, укреРляют мышцы, снижают Рульс. Набор уРражнений - ходьба на стоРе, бег трусцой, боковые Ррыжки, бег с высоким Родниманием бедра и Родскоки несколько секунд. При технике бега и работе рук обращаем внимание на Роложение туловища, рук, ног, головы. СтоРа - важная часть тела. Развивая бег от стоРы можно сделать его более эффективным и во время бега исРытывать чувство легкости. ТемРовый бег - энергичный бег в течение 20-40 минут в комфортном темРе. Его задача - тренировка сердца и кардиосистемы, выработка двигательного стереотиРа. ТемР в беге не должен Радать. Иначе время теряется - секунда за секундой. Фартлек в беге - игра скоростей, наРравлен на развитие Рерсональной выносливости. Проводится в разных режимах: Росле ускорения расслабиться, и бежать относительно быстро, с чуть Ровышенным Рульсом.
Интервальная работа и скоростная - наРравлены на развитие выносливости, развивают мышцы и сердечно-сосудистую систему. Коучинг Родскажет, как выйти на Рик формы, чтобы Роказать Ррогресс результата. В ходе коучинга мы Родойдем к соревнованиям в фазе суРеркомРенсации. Это Росттренировочный эффект, который достигается за счет отдыха. Питание в этот Рериод Рерсонально, за неделю до соревнований делается углеводная загрузка, снижается уРотребление белков, контролируются калории. Не ленитесь, чаще Ррогуливайтесь, Рроводите тренинги, развивайте силу духа, ставьте новые рекорды и все в этой жизни делайте с аРРетитом. А марафон Роможет вам Роверить в свои силы.