تمارين شد البطن - Workout

ترهلات البطن هي من أكبر إن لم تكن أكبر مشكلة تواجه المرأة والرجل علي حد سواء، والمشكلة هي أن زيادة الوزن أو الحمل والولادة ليسوا الأسباب الوحيدة وراء هذه الترهلات، فكم من رجل أو امرأة يمتلك جسم جميل لكنه يعاني من نفس المشكلة. لذا فإن مجلة التخسيس السريع تقدم لكل من يبحث عن جسم رشيق أفضل تمارين لشد البطن والتي يمكن من خلال إتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي.
لكن في الوقت نفسه وقبل الحديث عن أية تمارين لشد البطن، هناك العديد من الأسباب الرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخري عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.

ولعدم التشتيت نرشح لك التعرف علي المواضيع التالية والتي والمتعلقة بالأمر نفسه:
(أفضل طرق تخسيس الكرش)
(نصائح هامة لتخسيس الأرداف والبطن)
(فوائد الرمان في تخسيس الكرش)
(وصفات لتخسيس الكرش)
(أسرع طريقة لإزالة الكرش)
(نصائح لحرق دهون البطن)
(أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها)
كما نرشح لك التعرف علي “أنظمة وبرامج الرجيم” المختلفة بالمجلة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لاختيار نظام غذائي صحي مناسب تستطيع من خلاله تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم وتقليل الأطعمة الغير مفيدة والتي تكون في غالبها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والشحوم. ومن أهم هذه البرامج والأنظمة المتعلقة بالحصول علي بطن مشدودة رجيم البطن، ورجيم الكمون ورجيم الكرش.
جدير بالذكر أيضاً أن أية زيادة في الوزن غالباً ما تتمركز في منطقة الوسط بشكل عام والبطن بالتحديد ما يؤثر علي المظهر العام. وللمزيد يمكن التعرف علي: جدول السعرات الحرارية. والآن إلي التمارين:
أفضل تمارين لشد البطن
التمرين الأول:
في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً. ويكرر هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
أما في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون هناك مسافة جيدة بين القدمين. بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس مع رفع الذراعين إلي الأمام والتحرك باتجاه اليسار ومن قم إلي اليمين. ويكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه علي حده.
التمرين الثالث:
في التمرين الثالث يتم رفع القدم وتحريكها بشكل دائري ومن ثم نستلقي علي الرأس ونرفع الظهر من علي الأرض مع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. بعد ذلك نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض ونقوم بلفهما في حركات دائرية واسعة. ويكرر هذا التمرين 12 مرة.
التمرين الرابع:
بهذا التمرين نستلقي علي الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الكتفين عن الأرض، بعد ذلك نقوم بثني الركبة ونبدأ بتحريك أحدهما باتجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ومن ثم يكرر مع القدم الأخرى. هذا يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن ويكرر هذا التمرين 12 مرة مع الاستمرار بالتبادل.
التمرين الخامس:
من وضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعل مسافة جيدة بين القدمين مع اخذ وضعية الجلوس ورفع الذراعين إلي الأمام وفرد الجسد مرة أخري. ويكرر هذا التمرين 12 مرة أيضاً.
التمرين السادس:
في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل، حيث سنجلس علي الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد علي منطقة البطن بحيث يكون الظهر مائل إلي الخلف ومنطقة الحوض علي طرف الكرسي فقط، وعند الوقوف يجب الاعتماد علي عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين. ويكرر التمرين من 20 : 30 مرة.
التمرين السابع:
في التمرين السابع نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن (شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخي بشكل تام.
التمرين الثامن:
في هذا التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للأعلى مع محاولة الضغط علي منطقة البطن برفع منطقة الحوض. هذا التمرين بسيط وسهل لكنه من أهم تمارين لشد البطن علي الإطلاق. ويكرر التمرين 20 مرة.
التمرين التاسع:
التمرين التاسع تتم ممارسته بالوقوف ومحاولة الدوران في شكل نصف دائرة إلي اليمين والعد مرتين ومن ثم إلي اليسار وهكذا بحيث تكون القدمين مثبتتين في مكانهما علي الأرض. ويكرر التمرين حسب الرغبة بشرط عدم الإفراط في البداية لعدم إجهاد عضلات البطن الرقيقة.
تمارين لازالة الكرش
تمارين سويدية
تمارين
تمارين تخسيس
تمارين لازالة الكرش
تمارين لازالة الكرش للبنات
تمارين لازالة الكرش للرجال
تمارين لازالة الكرش في اسبوع
تمارين لازالة الكرش وللتخسيس 3كيلو اسبوعين عن تجربة
تمارين لازالة الكرش والارداف
تمارين لازالة الكرش للمبتدئين
التمرين العاشر
تمارين شد البطن
تمارين كمال الاجسام
تمارين البطن
تمارين ايروبيك للتخسيس
تمارين الارداف
تمارين الظهر

Lift the abdomen is one of the largest that were not the biggest problem facing women and men alike, and the problem is that weight gain or pregnancy and childbirth are not the only reasons behind this contouring, how much of a man or woman who has a beautiful body, but suffers from the same problem. So the rapid slimming magazine offers anyone looking for a body limber best exercises to flatten the abdomen, which can be followed through to get on the belly and skinny tight in record time.
But at the same time and before talking about any exercises to flatten the abdomen, there are many of the main reasons behind the emergence of Atralat the abdomen, and the most important of these reasons eating junk food and soft drinks and the lack of drinking water and many other things, result in reduced metabolism rates and burn in the body.

And the lack of distractions nominate you to become acquainted with the following topics which are related to the same thing:
(The best ways to allocate the rumen)
(Important Tips to lose buttocks and abdomen)
(LOSS benefits of pomegranate in the rumen)
(Recipes to lose the rumen)
(The quickest way to remove the rumen)
(Tips to burn belly fat)
(Reasons Atralat abdomen and disposal methods)
As nominate to identify "systems Dieting and programs" different magazine if you suffer from overweight, to choose a healthy diet appropriately through which you can eat rich foods necessary for the body with nutrients and reduce non-beneficial foods that are mostly rich in calories, fat and grease. The most important of these programs and regulations relating to access to the belly taut belly diet, and diet and diet latency rumen.
Also worth mentioning is that any increase in weight often stationed in the central region in general and abdominal precisely what affects the appearance of the year. For further can be identified: calories agenda. And now to the exercises:
The best exercises to flatten abdominal
First Exercise:
In this exercise, we lie down on the ground and we bend the knees and the extension of the arms beside the body, and then raise the lower back on the ground and lowers again so do not touch the ground completely. And repeat this exercise 10 times.
Exercise II:
In this exercise, you should stand upright so that there will be a good distance between the feet. Then take a sitting position with the lifting of the arms forward and move towards the left and then to the right. And repeat the exercise 10 times each on its own direction.
Third Exercise:
In the third exercise is lifting the foot and move it in a circular motion and then lie down on the head and the back of the lift on the ground with a draw on the elbows and put your hands down the rear. Then lift feet at an angle of 45 degrees from the ground and we Bfahma in circular motions and wide. This exercise and repeat 12 times.
Exercise Four:
This exercise lie down on the floor with your hands placed behind the head and lift your shoulders off the ground, then we bend the knee and start moving one toward the chest with the opposite shoulder rounded them and then repeat with the other foot. This is one of the best exercises to flatten the abdomen and repeat this exercise 12 times and hold interchangeably.
Exercise V:
From a standing position straight up, you must make a good distance between the feet while taking a sitting position and raise the arms to the front and individual body again. This exercise and repeat 12 times, too.
Exercise VI:
In this exercise, we will need a chair and pillow assigned to the back of the lower half, where we sit on the chair with a relaxed afternoon and then stand with screwing on the abdominal area so that it is back sloping back and pelvic region on the party chair only, when standing must rely on the abdominal muscles and back in the clouds to stand up and not your hands. And repeat the exercise from 20:30 time.
Exercise VII:
Exercise in the seventh put your hands behind the head and Naqbd abdominal muscles (abdominal liposuction) as much as possible and prove your feet and raise the head and then Nrteje fully.
Exercise Eight:
In this exercise, we have installed two men up with an attempt to put pressure on the abdominal area to lift the pelvic area. This exercise is simple and easy, but the most important exercises to flatten her stomach at all. And repeat the exercise 20 times.
Exercise IX:
Exercise IX is practiced standing and trying to spin in the form of a semi-circle to the right and count twice and then to the left and so on so that the feet Mthbttin be in place on the ground. And repeat the exercise by the desire on condition of over-the outset not to strain the abdominal muscles thin.
Exercises to remove the rumen
Swedish exercises
exercises
LOSS exercises
Exercises to remove the rumen
Exercises to remove the rumen for Girls
Exercises to remove the rumen for men
Exercises to remove the rumen in a week
Exercises for the removal of the rumen and to allocate 3 kilo two weeks about the experience
Exercises to remove the rumen and buttocks
Exercises to remove the rumen for beginners
Exercise X
Tighten the abdominal exercises
Bodybuilding exercises
Abdominal Exercises
Aerobic exercises LOSS
Buttocks exercises
Back exercises