Download طرق تنمية العضلات 2017 APK latest version Free for Android
| Version | 1.0 |
| Update | 7 years ago |
| Size | |
| Developer | bescht Spiller |
| Category | Apps, Sports |
| Package Name | com.spiller.bodygame |
| OS | 4.0 and up |
طرق تنمية العضلات 2017 APPLICATION description
لا تعتبر رياضة كمال الأجسام وزيادة الكتلة العضلية مهمة سهلة، ولكن يمكن أن تكون ممتعة للغاية بغض النظر عن النتائج. ولكن بما أننا نطمح لأفضل النتائج، فسنزودكم بعدد من النصائح الهامة قبل التسجيل لصالة
الألعاب الرياضية.
1. البدأ من السهل إلى الصعب
يجب الانتباه أنه بمجرد أن بدأت بممارسة تمارين كمال الأجسام بهدف زيادة حجم العضلات، يجب عليك المشاركة في التحضير للهدف الكبير الذي تطمح له لمدة شهر على الأقل، بمعنى أنه في الشهر الأول من التدريب، عليك ممارسة التمارين السهلة نسبيا، والتأكد من أن كل تمرين قمت بأداءه باستخدام جميع انواع المعدات، وبامكانك تكراره عدة مرات اي حوالي 20 مرة. وبهذا أن لا يثقل الوزن عليك أكثر من اللازم، وهكذا يستخدم الشهر الأول لتثبيت العضلة ولتحضيرها لحمل أوزان أثقل في وقت لاحق. ويجب الحرص على إجراء تمارين الشد والاسترخاء أثناء التدريب، وبعد حوالي شهر تقريبا سيصبح بالامكان البدء في حمل أوزان أكثر ثقلًا.
2. المرحلة المتقدمة
بعد أن مررتم بفترة التمارين الأولية والتي شملت المجموعات التي تم تكرارها 20 مرة لمدة لا تقل عن شهر واحد من التدريب، بإمكانكم زيادة الوزن والوصول الى الحالة التي تتكرر به كل مجموعة 12 - 15 مرة، حين يكون الضغط ملحوظًا في التدريبات النهائية والجهد كبير. وعندما تتمرنون على اوزان ثقيلة نسبيًا وتكررونها بعدد مرات اقل، يمكنكم عندها البدأ بكمال الاجسام وبناء العضلات. وفي مراحل متقدمة اكثر يمكنكم حتى الوصول الى 8-10 مرات مكررة، فالأوزان الثقيلة هي التمارين المثالية لزيادة حجم العضلات. عدد المجموعات الموصى به لكل تمرين هو 3.
3. العضلات المضادة
لكل عضلة تعمل عليها في صالة الألعاب الرياضية، هنالك عضلة مضادة. العضلة المضادة هي التي تقوم بإجراء العملية العكسية للعضلة الأخرى. فعلى سبيل المثال، العضلة المضادة للعضلة ذات الرأسين (عضلة اليد الأمامية) هي العضلة ثلاثية الرؤوس (عضلة اليد الخلفية). العضلة المضادة لعضلة الصدر هي عضلة الظهر وهكذا. لتطوير جسمك بطريقة صحيحة، عليك التأكد من أن كل عضلة تتلقى منك الإهتمام، بحيث تقوم بممارسة التمارين التي تشغل العضلة المضادة ايضًا.
4. من الأجهزة إلى الأوزان الحرة
من المهم الإشارة إلى أن هنالك فرق كبير بين مختلف معدات كمال الاجسام والأوزان الحرة. تتجلى عظمة المعدات الرياضية المختلفة بأنها تحد من الحركة وتحافظ على توازن الجسم، وبالتالي فإنها تمنع وقوع اصابات. أما الجانب السلبي فهو أنها تشغل عدد أقل من الوحدات الحركية ومن زيادة حجم العضلات. إن الأوزان الحرة المعدة للمتمرنين المتقدمين أكثر، تسمح بحرية حركة العضلات. الميزة في ذلك هو وجود المزيد والمزيد من الوحدات الحركية التي تعمل والتي بمساعدتها يمكن تحقيق النتائج القصوى. أما الجانب السلبي لحرية الحركة هذه يكمن في ان خطر وقوع الإصابات والإلتهابات في العضلات يزيد.
5. النظام الغذائي
احرصوا على استهلاك كمية مناسبة من البروتينات، ينصح باستشارة أخصائي التغذية. وفيما بعد، احرصوا على تناول الوجبات الكاملة، الغنية بالفيتامينات والمعادن، الكربوهيدرات (وخصوصا قبل القيام بالتدريب)، الألياف الغذائية ونذكر مرة أخرى باهمية البروتينات. وبالإضافة إلى ذلك، اشربوا الكثير من الماء طوال اليوم وخلال التمرين. كذلك ينبغي استشارة أخصائي التغذية حول توقيت وجبات الطعام أثناء يوم التدريب وأيام الراحة.
6. ممارسة كمال الأجسام على الأقل مرتين في الأسبوع
الحقيقة هي، أنه من أجل تنمية الكتلة العضلية بشكل فعال، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه بالإمكان التقدم في التدريب في إطار مرتين في الأسبوع، ولكن هذه العملية طويلة جدًا، حيث يجب عدم الضغط على العضلة بأوزان ثقيلة وبسلسلة تدريبات قد تفاجئ العضلة في كل مرة من جديد، بدلا من تعويدها.
7. الراحة
أثناء ممارستكم التمارين الرياضية الروتينية، احرصوا على الحصول على النوم الجيد والكافي، فمن شأن العضلات أن تتطور على وجه التحديد أثناء الراحة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات بحاجة إلى الراحة لمدة 24 إلى 72 ساعة بين كل تدريب واخر.
8. التمرينات الرياضية (Aerobics)، التسخين، الشد والإسترخاء
crédit :
description : www.webteb.com Not considered bodybuilding and increasing muscle mass easy task, but it can be very enjoyable regardless of the results. But since we aspire to better results, Fsnzodkm a number of important tips before recording gym.
1. Easy to start racing hard
Be aware that once you began to exercise bodybuilding exercises to increase the muscle, you should participate in preparing the greater goal aspires to him for at least a month, meaning that the first month of training, you exercise relatively easy exercise, and make sure that each exercise you using its performance all types of equipment, and you can repeat it several times, or about 20 times. Thus, the weight it does not weigh too much, so the first month is used to install the muscle and preparation to carry the heaviest weights at a later time. Be careful action screwing exercises and relaxation during training, about almost a month will it be possible to begin carrying weights heavier.
2. Advanced stage
After through too period preliminary exercises which included groups were repeated 20 times for a period of at least one month of training, you can overweight and access to the situation repeated every group 12-15 once, while pressure is noticeable in the final exercises significant effort. When Taatmrnon heavy weights relatively Takerrunha the number of times less, you can then start racing perfection objects and build muscle. In more advanced stages you can even access to duplicate 8-10 times Heavy Valoozan is the ideal exercise to increase muscle size. Number of recommended groups for each exercise is 3.
3. Anti muscle
Each muscle is working in the gym, there is a counter muscle. Anti muscle is that perform the reverse operation of other muscle. For instance, muscle anti-biceps (front hand muscle) is the triceps muscle (back hand muscle). Muscle anti muscle chest muscle is back and so on. To develop your body properly, you make sure that every muscle you receive attention, with the workout running muscle also counter.
4. devices to free weights
It is important to note that there is a big difference between various equipment bodybuilding and free weights. The greatness of various sports equipment is reflected as limiting the movement and maintain the balance of the body, and thus prevent injuries. The downside is that they occupy fewer motor units and increase muscle size. The free weights intended for interns more advanced, allow free movement of muscle. This feature is having more and more motor units that work which can assist them to achieve maximum results. The downside to this freedom of movement that lies in the risk of injuries and infections in the muscle increases.
5. Diet
Sure to the consumption of the proper amount of protein, it is advisable to consult a dietitian. Later, sure to eat full meals, rich in vitamins and minerals, carbohydrates (especially by doing training), dietary fiber and reminded again of the importance of proteins. Additionally, drink plenty of water throughout the day and during exercise. You should also consult a nutritionist about the timing of meals during the day training and rest days.
6. The practice of bodybuilding at least twice a week
The truth is, that in order to develop muscle mass effectively, it is advisable to exercise aerobic exercise three to four times a week. Recent studies have demonstrated that it can progress in training in the framework twice a week, but this process too long, so you should not pressure on the muscle heavy weights and drill string might surprise muscle every once again, instead of Taoidha.
7. Rest
During your exercise routine exercise, sure to get good enough sleep, it would muscle to evolve in particular during the rest. In addition, the muscles need to rest for 24 to 72 hours between the last train.
8. Exercise (Aerobics), heating, tensile and relaxation
crédit:
description: www.webteb.com
1. البدأ من السهل إلى الصعب
يجب الانتباه أنه بمجرد أن بدأت بممارسة تمارين كمال الأجسام بهدف زيادة حجم العضلات، يجب عليك المشاركة في التحضير للهدف الكبير الذي تطمح له لمدة شهر على الأقل، بمعنى أنه في الشهر الأول من التدريب، عليك ممارسة التمارين السهلة نسبيا، والتأكد من أن كل تمرين قمت بأداءه باستخدام جميع انواع المعدات، وبامكانك تكراره عدة مرات اي حوالي 20 مرة. وبهذا أن لا يثقل الوزن عليك أكثر من اللازم، وهكذا يستخدم الشهر الأول لتثبيت العضلة ولتحضيرها لحمل أوزان أثقل في وقت لاحق. ويجب الحرص على إجراء تمارين الشد والاسترخاء أثناء التدريب، وبعد حوالي شهر تقريبا سيصبح بالامكان البدء في حمل أوزان أكثر ثقلًا.
2. المرحلة المتقدمة
بعد أن مررتم بفترة التمارين الأولية والتي شملت المجموعات التي تم تكرارها 20 مرة لمدة لا تقل عن شهر واحد من التدريب، بإمكانكم زيادة الوزن والوصول الى الحالة التي تتكرر به كل مجموعة 12 - 15 مرة، حين يكون الضغط ملحوظًا في التدريبات النهائية والجهد كبير. وعندما تتمرنون على اوزان ثقيلة نسبيًا وتكررونها بعدد مرات اقل، يمكنكم عندها البدأ بكمال الاجسام وبناء العضلات. وفي مراحل متقدمة اكثر يمكنكم حتى الوصول الى 8-10 مرات مكررة، فالأوزان الثقيلة هي التمارين المثالية لزيادة حجم العضلات. عدد المجموعات الموصى به لكل تمرين هو 3.
3. العضلات المضادة
لكل عضلة تعمل عليها في صالة الألعاب الرياضية، هنالك عضلة مضادة. العضلة المضادة هي التي تقوم بإجراء العملية العكسية للعضلة الأخرى. فعلى سبيل المثال، العضلة المضادة للعضلة ذات الرأسين (عضلة اليد الأمامية) هي العضلة ثلاثية الرؤوس (عضلة اليد الخلفية). العضلة المضادة لعضلة الصدر هي عضلة الظهر وهكذا. لتطوير جسمك بطريقة صحيحة، عليك التأكد من أن كل عضلة تتلقى منك الإهتمام، بحيث تقوم بممارسة التمارين التي تشغل العضلة المضادة ايضًا.
4. من الأجهزة إلى الأوزان الحرة
من المهم الإشارة إلى أن هنالك فرق كبير بين مختلف معدات كمال الاجسام والأوزان الحرة. تتجلى عظمة المعدات الرياضية المختلفة بأنها تحد من الحركة وتحافظ على توازن الجسم، وبالتالي فإنها تمنع وقوع اصابات. أما الجانب السلبي فهو أنها تشغل عدد أقل من الوحدات الحركية ومن زيادة حجم العضلات. إن الأوزان الحرة المعدة للمتمرنين المتقدمين أكثر، تسمح بحرية حركة العضلات. الميزة في ذلك هو وجود المزيد والمزيد من الوحدات الحركية التي تعمل والتي بمساعدتها يمكن تحقيق النتائج القصوى. أما الجانب السلبي لحرية الحركة هذه يكمن في ان خطر وقوع الإصابات والإلتهابات في العضلات يزيد.
5. النظام الغذائي
احرصوا على استهلاك كمية مناسبة من البروتينات، ينصح باستشارة أخصائي التغذية. وفيما بعد، احرصوا على تناول الوجبات الكاملة، الغنية بالفيتامينات والمعادن، الكربوهيدرات (وخصوصا قبل القيام بالتدريب)، الألياف الغذائية ونذكر مرة أخرى باهمية البروتينات. وبالإضافة إلى ذلك، اشربوا الكثير من الماء طوال اليوم وخلال التمرين. كذلك ينبغي استشارة أخصائي التغذية حول توقيت وجبات الطعام أثناء يوم التدريب وأيام الراحة.
6. ممارسة كمال الأجسام على الأقل مرتين في الأسبوع
الحقيقة هي، أنه من أجل تنمية الكتلة العضلية بشكل فعال، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه بالإمكان التقدم في التدريب في إطار مرتين في الأسبوع، ولكن هذه العملية طويلة جدًا، حيث يجب عدم الضغط على العضلة بأوزان ثقيلة وبسلسلة تدريبات قد تفاجئ العضلة في كل مرة من جديد، بدلا من تعويدها.
7. الراحة
أثناء ممارستكم التمارين الرياضية الروتينية، احرصوا على الحصول على النوم الجيد والكافي، فمن شأن العضلات أن تتطور على وجه التحديد أثناء الراحة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات بحاجة إلى الراحة لمدة 24 إلى 72 ساعة بين كل تدريب واخر.
8. التمرينات الرياضية (Aerobics)، التسخين، الشد والإسترخاء
crédit :
description : www.webteb.com Not considered bodybuilding and increasing muscle mass easy task, but it can be very enjoyable regardless of the results. But since we aspire to better results, Fsnzodkm a number of important tips before recording gym.
1. Easy to start racing hard
Be aware that once you began to exercise bodybuilding exercises to increase the muscle, you should participate in preparing the greater goal aspires to him for at least a month, meaning that the first month of training, you exercise relatively easy exercise, and make sure that each exercise you using its performance all types of equipment, and you can repeat it several times, or about 20 times. Thus, the weight it does not weigh too much, so the first month is used to install the muscle and preparation to carry the heaviest weights at a later time. Be careful action screwing exercises and relaxation during training, about almost a month will it be possible to begin carrying weights heavier.
2. Advanced stage
After through too period preliminary exercises which included groups were repeated 20 times for a period of at least one month of training, you can overweight and access to the situation repeated every group 12-15 once, while pressure is noticeable in the final exercises significant effort. When Taatmrnon heavy weights relatively Takerrunha the number of times less, you can then start racing perfection objects and build muscle. In more advanced stages you can even access to duplicate 8-10 times Heavy Valoozan is the ideal exercise to increase muscle size. Number of recommended groups for each exercise is 3.
3. Anti muscle
Each muscle is working in the gym, there is a counter muscle. Anti muscle is that perform the reverse operation of other muscle. For instance, muscle anti-biceps (front hand muscle) is the triceps muscle (back hand muscle). Muscle anti muscle chest muscle is back and so on. To develop your body properly, you make sure that every muscle you receive attention, with the workout running muscle also counter.
4. devices to free weights
It is important to note that there is a big difference between various equipment bodybuilding and free weights. The greatness of various sports equipment is reflected as limiting the movement and maintain the balance of the body, and thus prevent injuries. The downside is that they occupy fewer motor units and increase muscle size. The free weights intended for interns more advanced, allow free movement of muscle. This feature is having more and more motor units that work which can assist them to achieve maximum results. The downside to this freedom of movement that lies in the risk of injuries and infections in the muscle increases.
5. Diet
Sure to the consumption of the proper amount of protein, it is advisable to consult a dietitian. Later, sure to eat full meals, rich in vitamins and minerals, carbohydrates (especially by doing training), dietary fiber and reminded again of the importance of proteins. Additionally, drink plenty of water throughout the day and during exercise. You should also consult a nutritionist about the timing of meals during the day training and rest days.
6. The practice of bodybuilding at least twice a week
The truth is, that in order to develop muscle mass effectively, it is advisable to exercise aerobic exercise three to four times a week. Recent studies have demonstrated that it can progress in training in the framework twice a week, but this process too long, so you should not pressure on the muscle heavy weights and drill string might surprise muscle every once again, instead of Taoidha.
7. Rest
During your exercise routine exercise, sure to get good enough sleep, it would muscle to evolve in particular during the rest. In addition, the muscles need to rest for 24 to 72 hours between the last train.
8. Exercise (Aerobics), heating, tensile and relaxation
crédit:
description: www.webteb.com
↓ Read more
