Pilates Übungen für Anfänger

Hierzu brauchst du nichts weiter, als eine Übungsmatte und eventuell ein Handtuch. Lasse dir Zeit beim Ausführen der Übungen. Deine Energie sollte aus deinem „Powerhouse“ kommen, welches deine Bauchmuskeln, Tiefenmuskeln und Beckenboden bilden. Trainieren Sie zunächst die PILATES Grundlagen, bevor Sie mit den Übungen für Anfänger beginnen, und arbeiten SIe sich auch dann langsam vor - übertreiben Sie nicht!
Verspannungen lösen, die Muskeln stärken, die Atmung, Haltung und Beweglichkeit verbessern … Das alles klappt mit nur einem Workout! Denn Pilates-Übungen sind vielseitig - und müssen nicht mal besonders viel Zeit in Anspruch nehmen.

Die Atmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein und vollständig durch den Mund wieder aus. Stellen Sie sich dabei vor, sie würden eine Fensterscheibe anhauchen.

Das Powerhouse: Aktivieren Sie die Körpermitte, das so genannte "Powerhouse", indem Sie die queren Bauchmuskeln und die Beckenbodenmuskeln anspannen. Beim Einatmen weitet sich der Brustkorb wie eine Ziehharmonika, beim Ausatmen ziehen sich die Rippen wieder zusammen.

Die Ausführung: Beim Pilates gehen die Übungen fließend ineinander über. Führen Sie die Pilates-Übungen so präzise wie möglich aus. Machen Sie lieber eine Übung weniger, wenn Sie es eilig haben, anstatt Details wegzulassen.

Die Fußstellung: Beim Pilates gibt es die beiden Fußstellungen "point" und "flex". Bei "point" sind die Füße lang ausgestreckt, bei "flex" nach oben in Richtung Knie gezogen.

Die Schulterhaltung: Lassen Sie Ihre Schultern Richtung Po nach unten gleiten und spüren Sie, wie der Nacken länger wird. Der Abstand zwischen Schultern und Ohren sollte bei den Pilates-Übungen möglichst groß sein. For this purpose, you need nothing more than an exercise mat and possibly a towel. Leave you time in performing the exercises. Your energy should come from your "powerhouse" that make your abdominals, deep muscles and pelvic floor. Work out first the PILATES basics before you start the exercises for beginners, and then work your way slowly - do not overdo it!
relieve tension, strengthen the muscles, improve breathing, posture and mobility ... All this works with only one workout! Because Pilates exercises are versatile - and do not even take a lot of time to complete.

Breathing: Exhale deeply through your nose and out completely through the mouth. Imagine doing before they would breathe on a window pane.

Powerhouse: Activate the midsection, called the "powerhouse" by contract the transverse abdominal muscles and the pelvic floor muscles. When inhaled, the chest expands like an accordion, the ribs pull the exhale together again.

Execution: The Pilates exercises flow smoothly into one. Perform the Pilates exercises as precisely as possible. Rather, make an exercise less when you are in a hurry, rather than omit details.

The foot position: When Pilates, there are two foot positions "point" and "flex". In "point" the feet are stretched out, drawn to "flex" upward toward the knee.

The shoulder attitude: Let your shoulders toward Po slide down and feel how the neck is longer. The distance between the shoulders and ears should be as large as possible in the Pilates exercises.